減重衛教小提醒，使用腸泌素藥物該注意的小細節
⚠️使用會腸泌素藥物會出現腹脹、食慾減少、飽足感增強、甚至便祕等等症狀，該麼辦呢?
⭐ 醫師的提醒
1.少量多次多補充水分，促進代謝也幫助排便
2.充分補充蛋白，減重期間建議每日攝取體重數乘以1.5g的蛋白質
3.進行對抗性運動訓練，減少因減重造成的肌肉流失
4.維持每日800-1200大卡的熱量攝取，若每日熱量低於800大卡，除了維持高蛋白飲食外，應該保持對抗性運動訓練，減少肌肉流失
🔍 什麼是對抗性運動
「對抗性運動」是指需要肌肉對抗外力阻力來進行收縮的運動，主要目的是增加肌力、肌耐力與肌肉量。它是肌力訓練（resistance training）的核心形式之一，對於增強基礎代謝率、維持骨質與預防肌少症都非常重要。
💪 對抗性運動的好處
✅ 增加肌肉量與力量
✅ 提升基礎代謝率（BMR）→ 幫助減脂
✅ 改善姿勢與關節穩定度
✅ 預防骨質疏鬆與肌少症
✅ 改善血糖控制與胰島素敏感性（特別是糖尿病患者）
✅ 增強心理健康與自信
💪 對抗性運動有哪些？
| 類型 | 說明 | 舉例 |
|---|---|---|
| 自體重訓練 | 使用自身體重作為阻力 | 伏地挺身、深蹲、引體向上、棒式 |
| 自由重量訓練 | 使用啞鈴、槓鈴等器材 | 啞鈴臥推、槓鈴硬舉、深蹲 |
| 彈力帶訓練 | 透過彈力帶提供阻力 | 彈力帶側抬腿、肩部外展 |
| 機械式阻力訓練 | 使用器材提供穩定阻力 | 坐姿腿推、背肌划船、推胸機 |
| 水中阻力運動 | 藉由水的阻力訓練肌肉 | 水中行走、水中器材推拉 |
⭐ 醫師的建議
腸密素藥物不是「減重捷徑」，而是「幫助建立健康生活的輔助工具」。我們建議每位患者：
🔸 持續追蹤 → 每月回診調整
🔸 養成飲食運動習慣 → 降低復胖風險
🔸 達標後可考慮減量維持或停藥計畫
