使用猛健樂(Mourjaro)進行體重管理時，許多病患常問：我還需要注意飲食嗎?
答案是：Yes!! 尤其是高質量的蛋白飲食~

🥚 使用猛健樂減重時，高蛋白飲食為什麼很重要？

猛健樂透過抑制食慾與延緩胃排空來幫助減重，但若飲食搭配不當，可能會減到肌肉，導致代謝變慢、復胖更快。高蛋白飲食是防止這些問題的關鍵。

 

🍗 為什麼減重時要吃高蛋白?
 

✅ 1. 保留肌肉，避免代謝下降

減重時不只脂肪會流失，肌肉也可能一起減少。
蛋白質是維持肌肉的必要原料，攝取足夠蛋白有助於保留肌肉量，避免基礎代謝率下降。

✅ 2. 增加飽足感，減少進食量
蛋白質能刺激飽足激素（如 GLP-1、PYY），讓你吃得少但不覺得餓。
研究顯示：高蛋白飲食比高碳水飲食更能延長飽足時間，降低零食慾望。

✅ 3. 提升脂肪燃燒效率
高蛋白飲食有助於提升脂肪氧化率，加速脂肪當作能量被使用，與猛健樂的「減脂保肌」目標相輔相成。
 

使用猛健樂減重時的肌肉質量變化

🔔 體重下降會伴隨部分肌肉流失，但多數是脂肪
 

研究顯示藥物使用者平均減脂約 33–36%，但淨體重（lean mass）也約流失 10–11%，換算下來，大約 1 kg 淨體重下降對應約 3 kg 脂肪流失。

🔔MRI 影像數據顯示肌肉容量略降、肌肉脂肪含量改善

 

MRI 分析顯示，藥物治療52 週後，肌肉體積下降（如大腿下方），但與同體重損失人群相比，肌肉脂肪浸潤（marbling）明顯降低，顯示肌肉內脂肪被「清除」。總體而言，脂肪減少占主體重降低比例更高。許多研究顯示，淨體重約占整體減重的 25% 以下，表示體重下降大部分仍是來自脂肪減少

 

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如何減少肌肉流失並提升成效

 

策略	建議做法
足夠蛋白質	每公斤體重攝取 1.2–1.6 g 蛋白質（高蛋白飲食）
抵抗性肌力訓練	每週至少 2–3 次，包括自體重訓練或阻力訓練
漸進減重速率	避免過快削減卡路里，建議每週最多下降 0.5–1 kg
優質睡眠與整體生活管理	促進修復與代謝穩定，減少肌肉流失

 

⚠️ 注意事項

• 優先選擇低脂、高蛋白的來源，避免加工肉品或高鹽高脂食物。

• 如有腎功能異常、痛風病史，需諮詢醫師後調整蛋白攝取量。

• 可將蛋白質平均分配於每一餐，每餐建議至少攝取 25–30 公克蛋白。

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總結

• 猛健樂減重會有一定比例的肌肉流失，但主要減重來源仍是脂肪。

• 避免肌肉過度流失的關鍵在於：高蛋白飲食、規律阻力訓練、溫和減重速度與健康生活習慣。